编操原则：易学，易记，易练，易坚持，适合不同年龄，适合各种场合，特别适合雨雪天在家里和办公室练习。
练习器械：哑铃2支，每支重1kg。哑铃不要重，重了难坚持，效果差。
郑氏哑铃五行操，也叫郑式哑铃五行健身操，共五式：
第一式：复式上举。
先举至肩，稍停，再举过头顶，两眼望天。
第二式：复式侧平举。
先举至与肩平行，停2秒，再上举至耳。
第三式：浅蹲划船。
不可深蹲，浅蹲不伤膝，不伤腰。
第四式：高抬腿原地跑。
腿举平，哑铃举平，左右腿各抬20下。
第五式：踮脚尖后摆。
不伤脚，停2秒，越练越兴奋。
每式做20个，做完五式为一组，做完三组为一练。每组做完大约5分钟，每练做完大约15分钟。做完2组，一般就会微微出汗。
一般餐后40分钟做一练。有条件的，一练做完，休息之后，餐后100分钟再做一练。
郑氏哑铃五行操，自编自练降三高！
不练不知道，一练吓一跳！
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