导语：侧步蹲是一种蹲起类运动与深蹲类似，但是又完全不同。本期我们就来学习下侧步蹲的进行方式，让我们通过侧步蹲锻炼下肢。侧步蹲的进行动作并不是很难，但是想要进行的标准需要注意很多地方，本期我会归纳与总结这些常见的注意点，让我们了解下。
一、侧步蹲的进行方式
（一）侧步蹲的动作
与绝大多数的运动运动一样，我们在进行侧步蹲之前需要进行站立。我们需要向自己的身体一侧大大地迈出去一步，接下来我们需要屈膝进行下蹲运动。当我们在进行下蹲的时候，我们的身体重心是放在迈出去的那条腿上的，但是也不能让身体完全放在那条腿上，我们的身体也要尽量保持一个平衡。紧接着我们需要恢复站立，接下来我们需要更换自己的重心，将我们的身体重心放在与之前相对的那条腿上，继续进行下蹲运动。
（二）侧步蹲的要点
侧步蹲的要点有很多，接下来我就找出了几个常见的注意点，所有想进行侧步蹲的朋友都应该了解一下：
第一点是在进行侧步蹲的时候尽量保持身体平衡，因为当我们在进行侧步蹲时身体是在两条腿之间左右摇摆不定的，而当我们进行下蹲的时候，身体的重心又是处于一条腿之上的，所以对于身体的平衡能力有着很高的要求。
第二点是尽量攥紧自己的拳头，尤其是进行下蹲的时候，我们的双手更是要攥紧用力，这样可以保持上半身的稳定性，也可以帮助我们进行发力。
第三点是保持身体不要前倾，当我们在下蹲的过程中身体可以微微向前倾斜一点，但是不能过度向前倾斜，脊背要尽量挺直。
二、挑战一次性进行80个侧步蹲
（一）挑战的过程
接下来我要挑战一次性进行80个侧步蹲，其实我之前并没有进行过侧步蹲进行深蹲的时候，一次性可以进行50个到60个。这次我要挑战一次性进行80个侧步蹲，我能不能挑战成功呢？
我把这80个侧步蹲分为了三组，第一组是进行30个，用一个稍微快一些的速度进行这30个侧步蹲。
第二组是进行20个，我在进行第二组，这20个侧步蹲的时候需要放慢自己的速度（我放慢的是每一个运动之间的间隔，并不是蹲起的速度），因为这样可以帮助自己节省体力，也可以帮助自己调整运动的节奏，让自己有一个休息的时间。
我在进行第三组的时候会选择用一个自由的方式进行，也就是说我在进行到最后30个侧步蹲的时候，如果我有体力的话，就快一些进行，如果我的体力不足的话就慢一些进行，而且进行的速度随时切换，变换自由。就这样，我挑战成功了！
（二）挑战后的心得
这次我用时5分钟时间进行了80个侧步蹲，平均每分钟进行16个，可以说是一个很好的成绩了。我根据这次挑战总结的心得是这样的：如果可以找到运动的节奏，就可以让自己进行运动的时候拥有更轻松的状态，也可以让自己进行更多的次数。
结语：我在本期挑战一口气进行80个侧步蹲，我通过调整了运动的节奏，顺利进行了80个侧步蹲，但是我不建议大家在日常的生活中也这样进行锻炼。如果你在日常的生活中一次性进行80个侧步蹲可能会运动过度，能找到适合自己的就是最好的。
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