佳木斯快乐舞步健身操第七套
（10节）（2023.3佳协）
（马娜张淑红王扬）
第01节热身运动
1上举侧展
2击掌绕肩
3屈肘侧展
4背手后展
5屈臂体转
6叉腰后踢腿
第02节上肢运动
1直臂绕环
2屈肘下摆
3侧屈上举
4平屈侧下摆
5振臂摆动
6侧平下交叉
7前平后摆
第03节肩部运动
1侧平绕肩
2侧屈压肩
3平屈措肩
4体前耸肩
5侧平耸肩
6垂臂耸肩
7屈臂展肩
第04节扩胸运动
1前屈扩胸
2屈臂展胸
3前屈侧展
4屈肘扩胸
5扩胸上冲拳
6叠臂扩胸
7直臂扩胸
第05节体侧运动
1叉腰侧摆
2前平摆动
3上举侧摆
4后直摆动
5体侧摆臂
6侧屈摆动
7体后屈臂
第06节体转运动
1侧屈体转
2前屈体转
3平屈叉手
4前平翻手
5上举翻手
6平屈展胸
7屈伸体转
第07节腰腹运动
1直臂摆动
2前屈摆动
3平屈背手
4侧伸摆动
5正步摆动
6展胸侧伸
7交叉摆臂
第08节下肢运动
1平屈前踢腿
2上举后摆腿
3屈肘侧踢腿
4摆臂前吸腿
5摆臂侧伸腿
6侧屈下蹬腿
7侧平下伸腿
第09节髋部运动
1屈肘振臂
2托举摆髋
3屈肘摆动
4平屈侧展
5夹脊摆髋
6平击摆髋
7摇臂摆髋
第10节整理运动
1侧屈侧上举
2抓手下摆
3平屈上击掌
4翻手上举
5屈伸摆动
6前后击掌
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